Ganhei 2 kg em um dia: quanto pode ser gordura?
A balança que marcava 68 kg ontem pode mostrar 70 kg hoje, levando à conclusão imediata: “ganhei 2kg em um dia”. O salto assusta, principalmente depois de uma refeição livre, de uma viagem ou de um final de semana diferente. Entretanto, a balança registra toda a massa que está sobre ela naquele momento. Uma parte […]
Anticoncepcional engorda? Comparação entre as fórmulas
A balança pode subir na mesma semana em que uma nova cartela é iniciada, enquanto os seios ficam sensíveis, o abdômen parece mais cheio e a roupa aperta. Nessa sequência, concluir que o anticoncepcional engorda parece lógico, embora aqueles quilos possam reunir líquido, conteúdo intestinal, gordura corporal e variações comuns do ciclo. As fórmulas também […]
Onde o vegano consegue vitamina B12?
Para quem abriu mão de produtos de origem animal, a resposta para a pergunta sobre onde o vegano consegue vitamina B12 se resume a dois caminhos inegociáveis: o consumo de alimentos fortificados e suplementação planejada. Isso, vale ressaltar, não é um demérito que enfraquece o veganismo. Uma dieta vegana pode ser nutricionalmente excelente, entregando fibras, […]
Retatrutida: o que se sabe até agora
A retatrutida é uma nova promessa científica em obesidade, diabetes tipo 2 e doença metabólica do fígado, mas ainda não é um medicamento aprovado para uso clínico no Brasil. Nos estudos, ela aparece como retatrutide ou LY3437943, uma molécula semanal injetável desenvolvida para ativar três vias hormonais ao mesmo tempo: GIP, GLP-1 e glucagon. A […]
Ganho de massa muscular por mês: quanto o corpo consegue construir?
O ganho de massa muscular por mês costuma ficar entre 0,2 e 0,5 kg de músculo propriamente dito para a maioria dos adultos. Um iniciante com boa resposta ao treinamento pode chegar a aproximadamente 0,4 – 0,8 kg, enquanto um praticante avançado talvez construa apenas 0,05 – 0,2 kg. Ganhar dois quilos na balança em […]
Adoçantes e declínio cognitivo: O que um estudo de 8 anos encontrou
Os adoçantes artificiais entram na dieta com a promessa de entregar o sabor doce com menos açúcar e menos calorias. Contudo, um estudo brasileiro publicado na Neurology avaliou uma consequência lenta, mais difícil de perceber no cotidiano e muito mais séria: a trajetória da cognição ao longo dos anos após o uso dessas substâncias. A […]
Preparo do café muda sua ação antioxidante, diz estudo da USP
O preparo do café com o mesmo pó pode ter composição diferente a depender do que é adicionado. Um estudo conduzido por pesquisadoras da Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo investigou justamente essas diferenças. O trabalho comparou preparações comuns e encontrou maior capacidade antioxidante no café puro com cafeína. O que é […]
Diretriz ABESO 2026 sobre o tratamento da obesidade
A diretriz ABESO é um documento que estabelece o padrão ouro para o diagnóstico e o manejo da obesidade. Ao todo, apresenta 32 recomendações. Cada orientação foi classificada conforme a força da recomendação e a qualidade das evidências, incluindo ensaios clínicos randomizados, metanálises e estudos observacionais. Essa metodologia organiza o tratamento farmacológico da obesidade a […]
RED-S: A síndrome que sabota quem treina pesado
O termo RED-S significa Deficiência Energética Relativa no Esporte. Ele descreve uma condição em que o corpo não recebe energia suficiente para sustentar, ao mesmo tempo, o treino, a recuperação e as funções fisiológicas básicas. A síndrome acontece quando existe baixa disponibilidade energética. Ou seja, depois de descontar o gasto do exercício, sobra pouca energia […]
Proteína por kg: quanto você realmente precisa?
A maior parte das discussões sobre proteína por kg começa pelo lugar errado: o número. Antes de saber se o ideal é 1,6 g ou 3,1 g, é preciso entender que a recomendação nasce do contexto em que foi estudada. Um valor observado em pessoas em superávit calórico não pode ser aplicado com a mesma […]