Alimentos que causam acne: descubra o que evitar
Quando se fala em alimentos que causam acne, muita gente imagina que basta cortar alguns itens do cardápio para resolver o problema. Não é bem assim. A acne é uma condição inflamatória crônica que envolve excesso de produção de sebo, alterações na queratinização da pele e presença de bactérias, principalmente a Cutibacterium acnes. Apesar de […]
Tudo sobre a deficiência de vitamina B12
A deficiência de vitamina B12 é um dos desequilíbrios nutricionais mais subdiagnosticados hoje. E parte do problema está justamente na forma como ela é negligenciada e uma crença equivocada de que esse nutriente só falta em quem é vegano. Carnívoros também sofrem com ela. Jovens, atletas, pessoas muito estressadas, mulheres com SOP ou que usam […]
Suplementos para ganhar massa muscular funcionam?
As prateleiras estão cheias dos “melhores suplementos para ganhar massa muscular.” Para quem treina, é tentador acreditar que um pote de suplemento pode transformar o corpo em poucas semanas. Há suplementos bem estudados, e outros que apenas surfam no marketing e entregam efeito placebo. Por isso, a ideia deste artigo é simples: mostrar o que […]
Como evitar perder músculo em dieta restritiva
Existe um ponto muitas vezes ignorado em quem começa um cutting: como evitar perder músculo em dieta restritiva? Não adianta secar rápido e, junto com a gordura, sacrificar massa muscular que leva meses ou anos para construir. Portanto, o objetivo deste artigo é te explicar o que acontece com o corpo em restrição calórica e […]
Cortisol: funções, sintomas e como reduzir
Quem se interessa por saúde, bem-estar ou nutrição já deve ter esbarrado na dúvida sobre o que é cortisol. Esse hormônio aparece sempre ligado a temas como estresse, ansiedade, ganho de peso e até insônia. Muitas pessoas conhecem apenas a fama negativa, mas a verdade é que o cortisol é essencial para o funcionamento do […]
Como não ganhar gordura no bulking: guia completo
Quem treina e já tentou aumentar massa muscular sabe a dificuldade que é não ganhar gordura no bulking. Esse é o dilema de quem quer ganhar músculo com qualidade, porque a linha entre crescer massa magra e acumular gordura é fina. A dieta do bulking não é simplesmente comer mais, e sim criar as condições […]
Conheça 5 riscos da dieta low carb e como evitá-los!
Os riscos da dieta low carb costumam ser ignorados ou minimizados em meio ao hype do emagrecimento rápido. Mas será que cortar pão, arroz, frutas e até legumes é tão inofensivo quanto parece? Ou estamos caindo em mais uma armadilha de curto prazo que cobra um preço alto lá na frente? Se você acha que […]
Dieta anti-inflamatória: funciona ou é mais um rótulo?
Para muitos, a dieta anti-inflamatória virou sinônimo de saúde em rodas de conversa. O conceito existe, tem fundamento, mas o impacto real da dieta anti-inflamatória ainda é questionável. Se você quer entender se a dieta anti-inflamatória funciona — ou se é mais uma promessa para vender protocolos prontos — continue lendo. Este texto vai te […]
Tudo sobre a dieta de baixo índice glicêmico
Você já ouviu falar em dieta de baixo índice glicêmico? Diferente de outras abordagens dietéticas, o plano alimentar de baixo índice glicêmico não promete milagres e não dita jejum. Ele propõe comer prestando atenção à velocidade com que os alimentos chegam ao seu sangue. Preparado para mudar a forma como você encara os alimentos no […]
Intestino e depressão: qual a relação?
Depressão e intestino: qual é, de fato, a ligação? Afinal, como um órgão que lida com digestão, bactérias e fibras pode ter algo a ver com humor, motivação ou crises existenciais? Existe uma rede de comunicação entre o cérebro e o sistema digestivo — e entender isso pode mudar a forma como lidamos com transtornos […]